Olahraga penunjang pertumbuhan remaja

                      MASA PERTUMBUHAN

1. Masa pertumbuhan adalah masa yang sangat cepat dirasakan bagi anak yang sedang menginjak usia remaja,dimana para orang tua tersebut juga ikut merasakan kekhawatiran terhadap pertumbuhan yang dialami anaknya tersebut.Oleh karena itu, di artikel ini kami akan menyediakan solusi bagi Anda yaitu "Olahraga Penunjang Pertumbuhan Anak Remaja".
2.  
3. Pertumbuhan tinggi badan seseorang dimulai dari sejak remaja. Pada pria, masa pertumbuhan dimulai sejak usia 11 dengan puncak masa pertumbuhan di usia 13 tahun. Sedangkan pada wanita, masa pertumbuhan dimulai sejak usia 9 hingga 10 tahun dengan masa puncak di usia 11 hingga 12 tahun. Masa pertumbuhan ini akan berakhir pada akhir masa pubertas.
   Oleh karena itu, sebelum pertumbuhan berhenti, lakukan beberapa cara di bawah ini untuk menambahkan tinggi badan:
   
   
   Olahraga
   Selain membuat tubuh sehat dan bugar, rutin melakukan olahraga diduga juga bisa membantu dalam menambah tinggi badan. Rutinlah melakukan olahraga yang bisa menambah tinggi badan seperti lompat tali, lari, mengendarai sepeda, basket, atau sepak bola.
   
   Tidur cukup
   
   Jangan tidur larut malam. Selain bisa membuat mengantuk di keesokan harinya, tidur larut malam dan kurang dari 9 jam (untuk usia remaja dibawah 20 tahun) bisa memperlambat pertumbuhan. Kenapa? Karena pada saat tidur, tubuh secara otomatis memproduksi hormon pertumbuhan atau HGH. Sebaiknya tidur lebih awal agar bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup yaitu 9 hingga 10 jam.
   Makanan sehat
   
   Olahraga dan tidur yang cukup bisa jadi percuma jika makanan yang dikonsumsi tidaklah sehat. Berhentilah mengosumsi makanan yang tidak sehat seperti kue-kue yang terlalu manis, soda dan pizza serta makanan siap saji lainnya.
   Mulailah mengonsumsi makanan sehat yang mengandung kalsium dan vitamin D yang baik untuk pertumbuhan tulang seperti susu, bayam, kubis, ikan, jamur, brokoli. Selain kalsium dan vitamin D, konsumsi juga makanan yang mengandung protein tanpa lemak seperti daging ayam, sapi, ikan serta makanan yang mengandung zinc seperti kepiting, labu, kacang.
   
   
   Jauhi hal-hal yang bisa memperlambat pertumbuhan tinggi badan
   Hindari merokok, sebagian penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang merokok baik aktif maupun pasif memiliki tubuh yang lebih pendek dibandingkan mereka yang tidak merokok. Selain itu, obat atau suplemen yang mengandung steroid juga bisa menghambat pertumbuhan. Studi menunjukkan bahwa penggunaan inhalasi yang mengandung steroid pada anak-anak selama satu tahun dapat menghambat pertumbuhan. Jika Anda memang harus menggunakan obat yang mengandung suplemen, pastikan dosisnya tidak terlalu tinggi dan sesuai dengan anjuran dokter.
   Selain steroid dan rokok, hindari juga kafein. Meski studi menunjukkan bahwa kafein tidak menghambat pertumbuhan, namun efek dari kafein bisa membuat sulit tidur.

   Cara Memperkirakan Maksimal Tinggi Badan

   Kurangnya tinggi badan seseorang bisa dipengaruhi oleh beberapa faktor yaitu, kurangnya asupan gizi, penyakit kronis, dan genetik. Untuk mengetahui tinggi badan maksimal yang mungkin bisa dicapai, bisa dilakukan dengan menghitung tinggi badan kedua orangtua. Berikut ini adalah cara untuk menghitung perkiraan tinggi tubuh anak.
   
   Menghitung perkiraan tinggi badan maksimal anak perempuan
   (tinggi ayah – 12.7 cm + tinggi ibu) dibagi 2.
   Menghitung perkiraan tinggi badan maksimal anak laki-laki
   (tinggi ibu + 12.7 cm + tinggi ayah) dibagi 2.
   Tinggi badan seseorang bisa mempengaruhi tingkat kepercayaan diri orang tersebut. Lakukan beberapa cara alami di atas untuk menambah tinggi badan selama masih dalam masa pertumbuhan dan hindari beragam obat yang mengklaim bisa meningkatkan tinggi badan
    
4.  
5.           OLAHRAGA BASKET DAN RENANG
     
           Nah,olahraga penunjang pertumbuhan anak remaja salah satunya yaitu Basket dan Renang .Kedua olahraga ini menunjang otot-otot tubuh untuk melakukan kontraksi yang hebat sehingga oto-otot pada tubuh juga ikut tertarik .
           A.RENANG 
   
   
            Berenang juga salah satu olah raga yang paling sering dipilih orang tua guna memacu tinggi badan anak. Meski tidak dirancang menjadi atlit renang, anak pun secara rutin diajak berenang. Jika tidak, jangan harap anak bertubuh tinggi. Mitos ini sudah jamak kita dengar. Bisa jadi, anda pun berpendapat sama.
            B.BASKET
    
              Basket merupakan olahraga yang sangat digemari oleh para remaja di Negara Indonesia ini.Selain dapat menyehatkan bagi tubuh.Olahraga ini sangat berpengaruh bagi pertumbuhan si anak tersebut.Mengapa?Karena dalam setiap permainanya ,olahraga ini membutuhkan skill yang cukup hebat serta kemampuan untuk melompat guna memasukkan bola ke keranjang .Dari situlah seluruh otot-otot tubuh tertarik dan mengakibatkan pertumbuhan si anak menjadi cepat .
    
6.